Какой кардиотренажер выбрать?
Кардиотренажеры – это отдельная группа спортивного оборудования, которая максимально имитирует естественные человеческие движения: ходьбу, бег, скольжение на лыжах, подъем по ступенькам и т.д
|
|
|
При занятии на таких тренажерах вы получаете комплексную тренировку тела и в первую очередь сердечной мышцы. Поэтому их и называют КАРДИОтренажеры. Воздействуя на большое количество мышц в комплексе мы получаем эффективное сжигание калорий и как следствие – похудение.
В идеале занятия на любых кардио тренажерах необходимо сочетать с силовыми нагрузками, в совокупности это даст более эффективный результат. Плюс не забываем о правильном питании и графике тренировок, они должны быть регулярными (без пропусков и отговорок). Главное правило - лучше 10 минут каждый день, чем 70 минут 1 день в неделю.
Решили похудеть – не только покупаем тренажер, но и меняем образ жизни!
А теперь о видах кардио тренажеров.
Первое место в нашем личном рейтинге кардиооборудования занимает...
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР (эллипсоид, кросстренажер, орбитрек).
|
|
|
|
|
|
Во время работы на таком тренажере задействуется практически всё тело, а техника движения напоминает бег на лыжах. В отличии от обычного бега, в момент движения ваши ноги всегда находятся на педалях. Поэтому полностью исключается ударная нагрузка на суставы ног и позвоночника. Главное – подобрать оптимальную длину шага и удобную постановку на тренажере.
Плюс - Работают все основные мышцы без ударной нагрузки на позвоночник.
Минус - Большой шаг практически всегда равен большим габаритам. Если элептик компактный, то вы получаете или короткий семенящий шаг, или неудобную постановку на тренажёр.
Второе место мы отдаем БЕГОВЫМ ДОРОЖКАМ
|
|
|
|
|
|
Плюс – полная естественность движения.
Минус – при неправильной технике нагрузка на суставы и позвоночный столб. Особенно это прочувствуют пользователи с избыточным весом и начинающие бегуны.
Конечно ходить и бегать для человека естественнее, чем крутить педали, но ориентироваться нужно не только на привычку, но и на современные исследования и рекомендации врачей.
Третье место ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ
|
|
|
|
|
|
Такое оборудование отлично подойдет для людей с избыточным весом, а также тех, кто восстанавливается после травм конечностей и позвоночника, потому что ???
Плюс велотренажеров – их компактность. Есть модели, которые поместятся в самую маленькую студию без ущерба для функциональности.
Минус – отсутствие нагрузки на верхнюю часть тела.
У велотренажеров есть несколько модификаций, но скажем только про существенное отличие горизонтальных моделей. Они полностью снимают нагрузку с позвоночного столба – вы крутите педали, сидя на удобном широком сиденье и облокотившись на спинку! Этот вариант подойдёт для людей с избыточным весом и для тех, кто уже не так бодр, как в молодости.
СТЕППЕР у нас будет на последнем месте.
|
|
|
|
|
|
В основном, этот тренажёр выбирают девушки, потому что он отлично прорабатывает мышцы ягодиц, бедер и икроножные. Такое точечное воздействие поможет вам получить красивые, стройные ноги, но чтобы похудеть на этом тренажере – работать придется в очень приличном темпе. Хотите крепкие ягодицы - покупайте степпер. Хотите худеть - выберите что-то из списка выше.
Минус - качает только одну группу мышц
Плюс - зато как он это делает!
А вот тут – барабанная дробь… ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР – это оборудование, которое практически не имеет минусов, но мы выносим его из общего рейтинга. Заниматься на таком противопоказано только людям у которых есть проблема с позвоночником. В остальном это тренажер, который задействует мышцы рук, ног, живота, спины (особенно) и, в совокупности это не только кардио, но и силовая нагрузка. Вы не только похудеете, но и укрепите осанку и разовьете мускулатуру. При работе в таком тренажере Вы получите максимальный расход энергии – это тренажер для тех, кто любит качественный результат!
С развитием и популяризацией кроссфита, эти тренажеры снискали славу не только у людей, борющихся с избыточным весом, но и у настоящих атлетов.
Отдельно стоит выделить складную конструкцию такого оборудования, что очень удобно даже в условиях небольшой квартиры. Тут стоит обратить внимание только на длину тренажера (до 3 м), но сразу после тренировки он превращается в «компактную вешалку». В общем, используем сами и вам советуем!
Подводя итог, хочется прояснить:
1. Тренировка на кардиотренажерах укрепит вашу сердечно-сосудистую систему
2. Окажет оздоровительных эффект на дыхательные органы (кстати при эффективных тренировках на гребном тренажере объем легких значительно увеличивается в сравнении с другими тренажерами этой группы).
3. Вы станете более выносливыми физически.
4. Нервная система получит хорошую разгрузку – станете спокойнее.
5. Если не будете пропускать тренировки, то качественно улучшите свой метаболизм и через пот выведете вредные вещества из организма.
И кстати...
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ И СДЕЛАТЬ КАРДИОГРАММУ
Как правило кардиотренажеры запрещены при
- болезнях суставов и опорно-двигательного аппарата;
- недугах сердечно-сосудистой системы;
- радикулите и гипертонии, сахарном диабете;
- проблемах со щитовидной железой;
- при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ.