Как правильно настроить велотренажер под себя

Привет! Это Саша из АтлетСити. Расскажу как отрегулировать тренажёр, чтобы занятия были эффективными и не доставляли неудобств.

Количество вариантов настроек тренажёра разнятся в зависимости от модели. Спин-байк (сайкл) можно настроить вплоть до педалей, в хорошем велотренажёре вы сможете подвигать сиденье и подрегулировать наклон руля, бюджетные модели ограничиваются высотой сиденья.

Я напишу про всё, что знаю. Если будут вопросы, задавайте в любом чате. Разберёмся вместе.

1. Регулировка высоты сидения велотренажёра

Главная часть тренажёра, которая влияет на удобство занятий. Если седло будет низко, то нога при езде будет слишком сильно сгибаться. И вы, по факту, будете не ехать на велосипеде, а выполнять приседания.

✅ Сядьте на тренажёр
✅ Опустите одну педаль вниз
✅ Пятка (!) выпрямленной (!) ноги должна стоять на педали

2. Вылет сидения вперёд/назад

✅ Выставьте шатуны педалей параллельно полу (одна педаль впереди, другая сзади)
✅ Нога на передней педали
✅ Коленная чашечка этой ноги на одной оси с осью педали

3. Угол наклона седла

В идеале — параллельно полу. И смотрите, что происходит во время тренировки. Сползаете? Поднимите чуть-чуть перед

4. А что с рулём?

В домашних тренировках вы не боретесь с ветром, не прыгаете по кочкам, не объезжаете лужи и люки. Поэтому положение руля не так важно. Если говорить про рекомендации для велосипедистов, то это спина под 45⁰ к полу, руки под 90⁰ по отношению к спине. А потом пробуете как удобней именно вам.

Положение спины — это распределение веса тела на разные точки опоры: руль, сиденье, педали.



Если спина будет прямой, то основной вес тела придётся на сиденье и ваша попка быстро занемеет.

Если вытянитесь и наляжете на руль, то быстро устанут руки

Есть модели с подушками для локтей на руле. Они позволяют временно снять нагрузку со спины и помогут продлить тренировку.


???? Сейчас я напишу неочевидную вещь. Но если мы не начнём об этом говорить, вы не начнёте это спрашивать и производители по прежнему не будут этого делать.

Производители велотренажёров почему-то не указывают в описании максимальную и минимальную высоту сидения у велотренажёров.

Это может создать проблему в двух случаях:

1. Вы покупаете бюджетный велотренажёр
2. Люди считают вас высоким

В обоих случаях у тренажёра просто может не хватить высоты для того, чтобы отрегулировать тренажёр под ваш рост.

Поэтому, если тренажёр стоит до 20 000 или ваш рост выше 190, уточните эти моменты перед покупкой или тестируйте тренажёр в выставке. Например, у нас на Вавилова, 68

___

Задавайте вопросы в любой мессенджер или звоните 8 800 25 09 800
Поможем выбрать тренажёр, а не вешалку

Будьте активными и здоровыми!